Pokud dokážete provést 15 nebo více stahů v jedné sadě, než selžete, udělat několik sérií 10–12 shybů bez svalového selhání je pravděpodobně bezpečné udělat každý den. Pokud již máte nějaké tréninkové zkušenosti, pravděpodobně spadáte někam mezi tyto dvě úrovně.
Je špatné dělat tahy každý den?
Provádění shybů každý den se nedoporučuje pro začátečníky s úrovní kondice. Odpočinek a doba zotavení je nutná, abyste se vyhnuli stresu a namáhání kloubů a svalů. Přidejte stahovací cviky do své pravidelné fitness rutiny a provádějte je každé dva až tři dny, abyste viděli co největší přínos.
Je v pořádku dělat shyby a kliky každý den?
Ano, pomocí kalisteniky můžete skutečně budovat svaly – a TAKÉ PŘIBRÁT! Takže - tato cvičení vyžadují odpočinek, abyste skutečně rostli HLAVNĚ při objemu, který každý den děláte. Při 500 / 500 / 100+ opakováních denně to byste měli dělat pouze každý druhý den MAX.
Jak často mám dělat tahy?
Opepřete tyto malé série během vaší rutiny – dobrý způsob, jak se k tomu přiblížit, je jediné stažení mezi sériemi každého dalšího cvičení ve vaší rutině. Zaměřte se na 25 až 50 celkových pullupů, tři dny v týdnu (25 opakování, pokud jste začátečník).
Co se stane, když uděláte 100 shybů za den?
Stojí za to zopakovat, že dělat 100 opakování jakéhokoli cvičení s vlastní hmotností každý den po celý měsíc, aniž byste měli čas na odpočineka zotavení je povinno způsobit určité opotřebení a že nebudete nutně vidět velké zisky, pokud do svých tréninků nepřidáte pokrok.
