Uvolněte bolest , udržujte své tělo pružné a zlepšujte své držení těla pomocí těchto jednoduchých každodenních strečinků.
Vyzkoušejte tyto 7 denních úseků
- Natažení krku. …
- Protažení čtyřkolky ve stoje. …
- Natažení hrudníku. …
- Kočičí úsek. …
- Natažení hamstringů. …
- Natahování zadku. …
- Protažení kyčlí.
Jaké jsou dobré denní úseky?
Denní protahovací rutina celého těla
- Roll na krk. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a pažemi uvolněnými. …
- Převalení přes rameno. Postavte se rovně s uvolněnými pažemi. …
- Protažení tricepsu za hlavou. …
- Rotace kyčle ve stoje. …
- Natažení hamstringů ve stoje. …
- Protažení čtyřhlavého stehenního svalu. …
- Převalování kotníku. …
- Dětská póza.
Je dobré provádět strečink každý den?
Strečing je jednou z věcí, které mají tendenci se dostat na konec seznamu zdravých úkolů, ale přidat ho do své každodenní rutiny může být velmi prospěšné. Výzkumy ukazují, že statický strečink po tréninku – kde držíte pozici po dobu 10 až 30 sekund – může zlepšit rozsah pohybu kolem vašich kloubů.
Jakých je 5 nejdůležitějších úseků?
Zde je pět strečinků, které musíte provést, abyste dosáhli lepších výsledků:
- Natažení podkolenní šlachy: Podkolenní šlacha je sval na zadní straně stehna. …
- Stojící boknatažení flexorů: …
- Roztažení ve stoje: Postavte se za židli s nohama přibližně na šířku ramen. …
- Hyžďový můstek: Protahuje vaše kyčelní flexorové svaly.
Co je dobrá protahovací rutina?
Lehněte si na záda, nohy zvedněte a kolena pokrčte v úhlu 90 stupňů. Překřižte levý kotník přes pravé koleno. Uchopte pravou nohu (buď nad nebo za kolenem) a přitáhněte ji k obličeji, dokud neucítíte natažení v opačném kyčli. Podržte 30 sekund.
Nalezeno 29 souvisejících otázek
Jaké jsou 3 typy protažení?
Pokud jde o strečink, existují tři hlavní techniky: statický, dynamický a balistický strečink.
Je v pořádku se každý den protahovat?
Denní režim přinese největší zisky, ale obvykle můžete očekávat trvalé zlepšení flexibility, pokud se alespoň dvakrát nebo třikrát týdně protáhnete. Ve videích níže najdete příklady statických strečinků, které lze zapracovat do jakéhokoli cvičení nebo protahovacích rutin.
Jakých je 5 zahřívacích cvičení?
Některé další příklady zahřívacích cvičení jsou ohýbání nohou, švihy nohou, kruhy ramen/pažemi, skákání přes švihadlo, skákání přes švihadlo, výpady, dřepy, chůze nebo pomalý jogging, jóga, kroucení trupu, úklony ve stoje, boční shuffling, nakopávání zadků, pokrčení kolen a kruhy kotníků.
Jakých je 5 protahovacích cviků?
5 nejlepších protahovacích cvičení pro flexibilitu
- Roztažení hamstringů. To je skvělé před jízdou na kole nebo běháním. …
- Triceps. Po procvičení paží je protáhněte. …
- Ribbit! Bolest dolní části zad může být často důsledkem špatného držení těla. …
- Natažení ramen v sedě. …
- Výpadová protahovací cvičení pro flexibilitu.
Jak mohu udělat své tělo flexibilní?
Statické úseky. Jeden skvělý způsob, jak zlepšit flexibilitu, je statický strečink, při kterém se dostanete do strečinku a po určitou dobu ho udržíte bez pohybu. Dokonce i přidání statického strečinku do vaší rutiny samo o sobě může výrazně změnit to, jak se vaše tělo cítí.
Co se stane, když se nikdy neprotáhnete?
Když se neprotahujeme (pravidelně), naše tělo se nechce a někdy se za nás nemůže hýbat. Svaly se mohou „zaseknout“tam, kde jsou, a během nečinnosti se stáhnout a způsobit tah na klouby nebo kosti. To vše může vést k bolestem, bolestem nebo pravděpodobně častěji ke kompenzaci našeho pohybu.
Spaluje strečink tuk?
Zatímco někteří lidé, no, velká většina z nich vnímá strečink pouze jako způsob přípravy na správné cvičení, ve skutečnosti je strečink mnohem víc než to. pomůže vám spalovat kalorie rychleji než obvykle a umožní celému tělu lépe zhubnout.
Je lepší se protahovat v noci nebo ráno?
Protahování první věc po ránu může zmírnit napětí nebo bolest ze spánku předchozí noci. Pomáhá také zvýšit průtok krve a připravuje vaše tělo na další den. Protahování před spaním uvolňuje svalya pomáhá zabránit tomu, abyste se probudili s větší bolestí.
Co je 10 úseků?
10 úseků, které můžete dělat kdekoli
- 1: Protažení krku – lze sedět nebo stát. Další informace: …
- 2: Protažení hrudníku. Postavte se vzpřímeně nebo seďte vzpřímeně. …
- 3: Protažení tricepsu ve stoje. Postavte se vzpřímeně nebo seďte vzpřímeně. …
- 4: Protažení ramen. …
- 5: Protažení zápěstí a bicepsu. …
- 6: Protažení zápěstí a předloktí. …
- 7: Protažení trupu. …
- 8: Protažení hamstringů.
Jsou denní úseky dobré?
Začleněním strečinkového programu do své každodenní rutiny můžete zvýšit svou flexibilitu a rozsah pohybu. Můžete také zlepšit výkon ve sportu a každodenních úkolech. Protahování může pomoci předejít zranění a snížit bolest spojenou se svalovým napětím.
Jak si mohu protáhnout tělo doma?
Zde je návod:
- Stůjte s nohama na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny.
- Nakloňte se dopředu a položte ruce těsně nad kolena.
- Zakulatíme záda tak, aby byl hrudník uzavřený a ramena zakřivená dopředu.
- Potom prohněte záda tak, aby se hrudník otevřel a ramena se stočila dozadu.
- Opakujte několikrát.
Jakých je 5 základních cviků?
"Evoluce člověka vedla k pěti základním pohybům, které zahrnují téměř všechny naše každodenní pohyby." To znamená, že váš trénink potřebuje pouze pět cviků, jeden z každé z těchto kategorií: push (odtlačení od sebe), vytažení (přitažení k sobě), hip-hinge (ohnutíod středu), dřep (prohýbání v kolenou) a prkno (…
Jaká cvičení zlepšují rychlost?
10 nejlepších rychlostních cvičení pro sportovce
- Power Clean nebo Clean Pull. Abyste byli rychlí, musíte být silní. …
- Dřep. …
- Mrtvý tah. …
- Sledování/sprint. …
- Rear Foot Elevated Split Squat. …
- Jednonohý rumunský mrtvý tah. …
- Široký skok. …
- Překážkové skoky na jedné noze.
Jak dlouho by mělo správné zahřátí trvat?
Zahřátí napumpuje do vašich svalů okysličenou krev bohatou na živiny, protože zrychlí vaši srdeční frekvenci a dýchání. Dobré zahřátí by mělo trvat pět až 10 minut a procvičit všechny hlavní svalové skupiny.
Jak prohříváte své tělo?
Pohněte svým tělem
Jděte se projít nebo si zaběhat. Pokud je venku příliš chladno, vyražte do posilovny nebo si jen udělejte nějaké skákačky, kliky nebo jiná cvičení uvnitř. Nejen, že vás zahřeje, ale pomáhá budovat a udržovat vaše svaly, které také spalují kalorie a vytvářejí tělesné teplo.
Jsou kliky dobrým zahřátím?
Provádíte pohyby, které zvýší vaši tepovou frekvenci, a zároveň připravíte ty správné svaly, aby se dobře hýbaly na trénink,“říká Merrick. „Dřepy, shyby, sedy-lehy a tlaky na ramena nad hlavou jsou některé z mých oblíbených zahřívacích pohybů.
Mám se před spaním protáhnout?
"Protahování před spaním pomáhá vašemu tělu omladit se během spánku." Může vám také pomoci vyhnout se nepohodlí během spánku, zvláště pokud jste někdo, kdo to zažívásvalové křeče během dne.
Jakých je 10 výhod protahování?
10 výhod strečinku podle ACE:
- Snižuje svalovou ztuhlost a zvyšuje rozsah pohybu. …
- Může snížit riziko zranění. …
- Pomáhá zmírňovat bolesti po cvičení. …
- Zlepšuje držení těla. …
- Pomáhá snižovat nebo zvládat stres. …
- Snižuje svalové napětí a zlepšuje svalovou relaxaci.
Dokážete se za den příliš protáhnout?
Pokud to nebudete přehánět, čím pravidelněji se budete protahovat, tím lépe pro vaše tělo. Je lepší se protahovat na krátkou dobu každý den nebo téměř každý den místo delšího protahování několikrát za týden.
