Provádění shybů každý den se nedoporučuje pro začátečníky s úrovní kondice. Odpočinek a doba zotavení je nutná, abyste se vyhnuli stresu a namáhání kloubů a svalů. Přidejte stahovací cviky do své pravidelné fitness rutiny a provádějte je každé dva až tři dny, abyste viděli co největší přínos.
Je v pořádku dělat tahy každý den?
Pokud dokážete provést 15 nebo více stahů v jedné sadě před selháním, udělat několik sérií 10–12 shybů bez svalového selhání je pravděpodobně bezpečné provádět každý den. Pokud již máte nějaké tréninkové zkušenosti, pravděpodobně spadáte někam mezi tyto dvě úrovně.
Kolik dní v týdnu bych měl cvičit?
Abyste maximalizovali své zisky, zvažte provádění shybů dva až tři dny v týdnu. Můžete toho dosáhnout tím, že je začleníte do tréninku celého těla, který děláte v dny, které po sobě nejdou, nebo je použijete jako finišer na konci tréninku zad nebo hrudníku.
Co by se stalo, kdybych každý den dělal tahy?
Když se zavážete dělat shyby každý den, vaše svalová vytrvalost raketově poroste. To bude také užitečné v jiných oblastech vašeho tréninku, jako je kardio a vysoce intenzivní trénink. Vaše těžce vydělaná vytrvalost vám pomůže zvládnout téměř jakýkoli jiný trénink, což je super užitečné.
Je špatné udělat 100 shybů denně?
Stojí za to zopakovat, že uděláte 100 opakování jakékoli tělesné hmotnosticvičení každý den po celý měsíc, aniž byste měli čas na odpočinek a zotavení, nutně způsobí určité opotřebení a že nebudete nutně vidět velké zisky, pokud nepřidáte pokrok ke svým tréninkům.
