Vzorce úderů přední a střední části chodidla mohou chránit patu a dolní končetiny před některými zraněními souvisejícími s nárazy. Teoreticky může styl běhu na přední části nohy snížit reakční síly země a snížit stresové reakce/zlomeniny, bolesti předního kolena a bolesti v kříži.
Je běh přednoží lepší?
Pokud se podíváme na spotřebu kyslíku ve stejné studii jako výše, nebyl žádný rozdíl v různých rychlostech mezi úderem na patu a během přednoží. Z vědeckého hlediska by vás údery do paty nebo přední části chodidla neměly z dlouhodobého hlediska zrychlit ani zpomalit.
Proč je špatné běhat přednoží?
Bězci přednoží dopadají na špičku chodidla nebo na prsty. Když jdou, jejich pata nemusí vůbec dopadat na zem. … I když je to efektivní pro sprinty a krátké návaly rychlosti, přistání příliš dopředu na prsty u nohou se nedoporučuje na delší vzdálenosti. Mohlo by to vést k holenním dlahám nebo jiným zraněním.
Jak se běžci vyhýbají zranění nohou?
Kroky provedené před a během běhu mohou zabránit bolesti nohou:
- Protáhněte se a zahřejte. APMA doporučuje strečink před cvičením, aby se snížilo namáhání svalů, šlach a kloubů. …
- Začněte pomalu. …
- Udržujte chodidlo v suchu. …
- Přestaňte, pokud cítíte bolest nohou. …
- Běhejte na správném povrchu. …
- Udělejte si přestávky na procházky.
Co je dobré běhánítechnika?
Při běhání udržujte správné držení těla, zapojte jádro a dívejte se dopředu. Vyvarujte se sklonu hlavy dolů a propadnutí ramen. Rozšiřte hrudník a držte ho zvednutý, když stahujete ramena dolů a dozadu. Ruce mějte uvolněné a použijte uvolněnou houpačku paží.
