Pokud chcete nabrat svaly a sílu co nejrychleji a jste na nebo pod 10 % (muži) nebo 20 % (ženy) tělesného tuku tuku, pak by měla být hromadná. A pokud chcete co nejrychleji zhubnout a máte méně než 15 % (muži) nebo 25 % (ženy) tělesného tuku, pak byste měli snížit.
Mám nejprve hromadně nebo nakrájet?
Pokud jste hubená, tlustá byste mělinejprve hromadně zabalit. 10% kalorický přebytek je optimální pro budování svalů a zároveň zajišťuje, že nenaložíte příliš mnoho tělesného tuku. Zůstaňte v přebytku minimálně 4 měsíce a poté začněte s pomalým, postupným snižováním.
Je řezání lepší než objemové?
Bulking znamená jíst více kalorií, než potřebujete, abyste přibrali na váze, a poté budovat svaly pomocí tréninku odporu. Při řezání sníte méně kalorií, než spálíte (a pravděpodobně budete dělat více kardia), abyste shodili tuk.
Jak dlouho byste měli před řezáním nechat objem?
Pokud jste na uspokojivé výchozí štíhlé tělesné kompozici, začněte s objemem po dobu 12 týdnů, poté odpočívejte po dobu čtyř až osmi týdnů, po nichž následuje 6 až 12týdenní střih – podle toho, kolik tuku jsi přibral.
Je objem nutný k nabrání svalů?
Můžete nabrat svaly, aniž byste přijali přebytečné kalorie? Odpověď je ve skutečnosti ano. … Tento výzkum ukazuje, že nadbytek kalorií může vést k tukové i libové hmotě a zdá se, že podporuje myšlenku tradičního objemu. Moje laboratoř je prvnípodívejte se na dopad objemové hmoty u chlapů, kteří skutečně tvrdě trénovali.
