Obecně doporučuji pět běžeckých dní v týdnu pro začátečníky, kteříprvní rok nebo dva běhají, běžce náchylné ke zranění s anamnézou (nebo strachem) ze zranění z nadměrného používání a mnoha starší běžci. Mladí, pokročilí a vytrvalí běžci by měli mířit šest dní (nebo dokonce sedm, pokud to plánuje trenér).
Je lepší běhat 5 nebo 6 dní v týdnu?
Běh je nejlepší 5–6 dní v týdnu. Čím častěji vaše tělo něco dělá, tím lépe to dělá. Začněte s jednoduchou týdenní vzdáleností a opakujte ji po dobu alespoň 4 týdnů. Pokud chcete, MŮŽETE opakovat stejnou vzdálenost déle.
Kolik dní v týdnu byste měli běhat?
Běh ve vašem okolí
Začátečníkům většina odborníků doporučuje běhat tři až čtyři dny v týdnu. Pokud už nějakou dobu běháte a víte, jak si udržet tempo, můžete to celkem navýšit na pět dní v týdnu.
Je v pořádku běžet 5 dní v řadě?
Použití dnů odpočinku a zotavení
Kromě toho byste nikdy neměli vyvíjet větší úsilí dva dny po sobě, pokud nejste zkušený běžec pracující podle chytrého plánu. Pokud tedy běžíte pět dní v týdnu, tři by měly být běhy na zotavení. Pokud běháte šest dní v týdnu, tři nebo čtyři by měly být běhy na zotavení.
Jak daleko mám uběhnout za 30 minut?
Začínající běžci by měli začít se dvěma až čtyřmi běhy týdně po 20 až 30 minutách (nebo zhruba 2 až 4 míle) na běh. Možná jste slyšeli o pravidle 10 procent, ale lepší způsob, jak zvýšit počet najetých kilometrů, je běžet více každý druhý týden. To pomůže vašemu tělu přizpůsobit se vašemu novému koníčku, takže se nezraníte.
