První výzkumy také naznačují, že lněné semínko může pomoci snížit vysoký krevní tlak, který hraje roli při srdečních chorobách. Hladiny cholesterolu. Několik studií ukazuje, že užívání lněného semínka denně může snížit celkový cholesterol a hladinu lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL neboli „špatný“) cholesterol.
Jak dlouho trvá, než lněné semínko sníží hladinu cholesterolu?
Pozorovali jsme snížení celkového cholesterolu o 12 % a LDL-cholesterolu o 15 % během pouhých sedmi dnů u mladých zdravých dospělých s normálními koncentracemi cholesterolu v krvi.
Kolik lněného oleje bych měl denně užít?
Adekvátní příjem (AI) pro ALA je 1,1 gramu denně pro dospělé ženy a 1,6 gramu denně pro dospělé muže (4). V pouhé 1 polévkové lžíci (15 ml) obsahuje lněný olej neuvěřitelných 7,3 gramů ALA, což výrazně převyšuje vaši denní potřebu (4, 13).
Jaké jsou nevýhody lněného oleje?
Nežádoucí účinky lněného semínka zahrnují:
- alergické reakce.
- průjem (olej)
- střevní obstrukce.
- nadýmání.
- bolest žaludku.
- zácpa.
- plynatost (plynatost)
Je rybí olej nebo lněný olej lepší pro snížení cholesterolu?
A co víc, suplementace rybím olejem také zlepšuje HDL (dobrý) cholesterol a může snížit hladinu triglyceridů v krvi až o 30 % (23, 24). Lněný olej může mít taképříznivé účinky na hladinu cholesterolu při užívání jako doplněk.
