Protahuje se, aby uvolnil napjatá lýtka
- Postavte se u zdi s jednou nohou před druhou, koleno vpředu mírně pokrčené.
- Zadní koleno držte rovně, patu na zemi a nakloňte se ke zdi.
- Vnímejte protažení po celé délce lýtka své zadní nohy.
- Vydržte tento úsek po dobu 20–30 sekund.
Jak mohu uvolnit svá lýtka?
Protažení lýtek vsedě s odporovým pásem
- Sedněte si na podlahu s nataženýma nohama.
- Omotejte odporový pásek (nebo jakýkoli nástroj, který používáte) kolem jedné nohy a držte jej rukama za obě strany.
- Jemně přitáhněte prsty k holeni, dokud neucítíte natažení v lýtku.
- Opakujte na druhou stranu.
Jak často byste měli protahovat napjatá lýtka?
Nakloňte se do stěny, dokud neucítíte natažení pravého lýtka. Vydržte 30 sekund a vyměňte nohy. Opakujte dvakrát, celkem 3 sady. Provádějte tento úsek denně a až 3krát denně, pokud jste napjatí.
Co způsobuje super těsná lýtka?
Overuse . Nadměrné používání lýtkových svalů může vést k napjatosti. Lidé, kteří často cvičí, jsou vystaveni vyššímu riziku nadměrného zatížení lýtkových svalů. Pokračování v nadměrném používání těsných lýtek může vést k závažnějším zraněním.
Jak protáhnete křeč v lýtku?
Postavte se čelem ke zdi a natáhněte ruce, dokud se jí vaše ruce nebudou moci dotknout. Ujistěte se, že jste schopnipostavte se rovně a chodidla musí být celá na podlaze. Předkloňte se a přitiskněte ruce ke stěně, dokud neucítíte, jak se vaše lýtkové svaly napínají. Podržte 2 nebo 3 sekundy.
