Potýkáte se se zraněním v důsledku svalového napětí? Pokud ano, musíte protáhnout tyto svaly! Nesprávné protažení před aktivní činností může způsobit, že vaše svaly budou pracovat příliš tvrdě a způsobit zranění. Když natáhnete poraněnou oblast, můžete zvýšit průtok krve a pomoci vašim tkáním rychleji se hojit.
Měli byste se po zranění protáhnout?
Nečekejte příliš dlouho na protažení Vzhledem k tomu, že se jedná o normální reakci vašeho těla, funguje to na opětovné připojení poškozených svalových vláken. Ve srovnání se svalovými vlákny, která byla původně poškozena, však jizva není tak pevná a pružná. Abyste tomu zabránili, musíte si protáhnout svaly, jakmile váš zánět odezní.
Co je nejlepší udělat pro zraněný sval?
Odpočiňte si namožené svaly. Vyhněte se činnostem, které způsobily zátěž a dalším činnostem, které jsou bolestivé. Ice svalové oblasti (20 minut každou hodinu v bdělém stavu). Led je velmi účinný protizánětlivý prostředek a tiší bolest.
Jak mohu urychlit regeneraci svalů?
Jak urychlit zotavení po náročném tréninku
- Pijte hodně vody. Hydratace po tréninku je klíčem k regeneraci. …
- Dostatečně spěte. Správný odpočinek je snadno jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zotavit z jakékoli formy nebo stupně fyzické námahy. …
- Jezte výživné jídlo. …
- Masáž.
Měli byste masírovat natažený sval?
Masáž. Terapeutická masáž pomáhá uvolnit napjaté svaly a zvýšit průtok krve, čímž pomáhá léčit poškozené tkáně. Vyvíjení tlaku na poraněnou svalovou tkáň také pomáhá odstranit přebytečnou tekutinu a buněčné odpadní produkty. Studie z roku 2012 zjistila, že masáž bezprostředně po zranění může dokonce urychlit hojení namožených svalů.
