Pomalu posuňte ucho směrem k rameni, zatímco ruce zůstanou za zády. Ramena držte dole a ruce za zády. Při naklánění hlavy na stranu nezvedejte ramena nahoru. Vydržte protažení alespoň 20 sekund.
Jak uvolníte pevný sternocleidomastoideus?
Seďte nebo stůjte čelem dopředu. Vydechněte a pomalu naklánějte pravé ucho dolů k rameni. Pravou rukou vyvíjejte jemný tlak na hlavu, abyste prohloubili protažení. Vydržte několik nádechů a vnímejte natažení na straně krku až ke klíční kosti.
Co je to sternohyoidní sval?
Pokud jde o sternohyoidní sval, jedná se o plochý sval umístěný na obou stranách krku. Tento sval pocházel z mediálního okraje klíční kosti, sternoklavikulárního vazu a zadní strany manubria. Stenohyoidní sval poté vystoupá po krku a připojí se k tělu hyoidní kosti.
Jak uvolňujete svaly hlavy?
Boční rotace
- Mějte hlavu rovně přes ramena a rovná záda.
- Pomalu otáčejte hlavou doprava, dokud neucítíte natažení na straně krku a ramene.
- Vydržte v protažení po dobu 15–30 sekund a poté znovu pomalu otočte hlavu dopředu.
- Opakujte na levé straně. Udělejte až 10 sad.
Co způsobuje pevné svaly na hlavě?
Tenzní bolesti hlavynastávají, když se svaly krku a pokožky hlavy napnou nebo stahují. Svalové kontrakce mohou být reakcí na stres, depresi, poranění hlavy nebo úzkost. Mohou se objevit v jakémkoli věku, ale jsou nejčastější u dospělých a starších dospívajících. Je o něco častější u žen a obvykle se vyskytuje v rodinách.
