Ale navzdory zdánlivě rychlému nárůstu hmotnosti kreatin neztloustne. K nabrání tuku musíte přijmout více kalorií, než vydáte. Jedna odměrka kreatinu denně (asi 5 gramů) nemá žádné kalorie, nebo přinejmenším jen pár kalorií.
Mám brát kreatin, když se snažím zhubnout?
Celkově platí, že užívání doplňků kreatinu během řezání nepoškodí vaše cíle v oblasti hubnutí. Může nabídnout výhody nad rámec pouhé ochrany svalů.
Zmizí kreatinová váha?
V průměru můžete očekávat, že během fáze zatížení přiberete 1–2 % tělesné hmoty – což je částečně hmotnost vody (8). Přesto je zvýšení celkové tělesné vody v důsledku suplementace kreatinem krátkodobé a typicky odezní několik týdnů po nabíjecí fázi (11).
Kolik na váze přibíráte užíváním kreatinu?
Průměrný přírůstek hmotnosti u dospělých v prvním týdnu podávání kreatinu je přibližně 1,5-3,5 libry, i když tento přírůstek hmotnosti může být způsoben zadržováním vody. Sportovec, který je na kreatinu po dobu až 3 měsíců, přibere až o 6,5 kila čisté hmoty více než sportovec, který s kreatinem netrénuje.
Pomůže kreatin přibrat na váze, aniž byste cvičili?
“Kreatin neobsahuje žádné kalorie a nemá žádný vliv na váš metabolismus tuků,“vysvětluje. "Takže brát kreatin a necvičit k ničemu nepovede."
