Kreatin je látka, která se přirozeně vyskytuje ve svalových buňkách. pomáhá vašim svalům produkovat energii při zvedání těžkých břemen nebo při vysoce intenzivním cvičení. Užívání kreatinu jako suplementu je velmi oblíbené mezi sportovci a kulturisty za účelem nabrání svalů, posílení síly a zlepšení výkonu při cvičení (1).
Nenechá vás kreatin spát?
Snad jeden z nejhlubších poznatků o kreatinu a spánku naznačuje, že suplementace kreatinem může snížit množství spánku potřebné k tomu, abyste se cítili odpočatí. Kreatin zvyšuje množství dostupné energie – nejen ve svalech – ale i v mozku.
Vysvětluje kreatin rychlou energii?
Kreatinové doplňky zvyšují vaše zásoby kreatinu fosfokreatinu, což vám umožní produkovat více energie ATP, která pohání vaše svaly během vysoce intenzivního cvičení (10, 11). Toto je primární mechanismus účinku kreatinu na zvýšení výkonu.
Nabírá kreatin břišní tuk?
Můžete se také obávat jiného než svalového přibírání, zejména tuku. Ale navzdory zdánlivě rychlému nárůstu hmotnosti kreatin vás neztloustne. K nabrání tuku musíte zkonzumovat více kalorií, než vydáte.
Opravdu potřebujete kreatin?
Abychom budovali svaly, musíme svaly zatěžovat pomocí progresivního odporového nebo silového tréninku. Tento proces vyžaduje energii a kreatin dodává aprimární zdroj energie pro tento proces. Chceme-li se posouvat, je proto nezbytné zajistit, abychom konzumovali přiměřené množství kreatinu.
