V mírném množství by kreatin a kofein užívané společně neměly mít negativní vliv na vaše cvičení. Ve skutečnosti mohou tyto dva zvýšit váš výkon. Jak kreatin, tak kofein byly široce studovány pro své ergogenní výhody. Zejména mohou podporovat růst svalů, sílu a sílu.
Ovlivňuje kreatin spánek?
Nedávná studie zjistila, že u sportovců trpících nedostatkem spánku má suplementace kreatinem v podstatě stejný účinek jako kofein na zlepšení sportovního výkonu (5). Snad jeden z nejhlubších poznatků o kreatinu a spánku naznačuje, že doplňování kreatinu může snížit množství spánku potřebné k tomu, abyste se cítili odpočatí.
Vyrušuje kofein kreatin?
Ač vzácné, výzkum naznačil, že požití kofeinu může oslabit ergogenní účinek kreatinu.
Měli byste si dát kofein s kreatinem?
Je bezpečné užívat kreatin a kofein společně. Je však důležité pochopit, že každý je jedinečný a může reagovat jinak. Současné užívání kreatinu a kofeinu může mít vliv na gastrointestinální trakt.
Mohu smíchat kreatin s proteinem?
Nezdá se, že by spojení obou dohromady nenabízelo další výhody pro nárůst svalové hmoty a síly. Pokud byste však chtěli vyzkoušet obojí a chcete zvýšit svalovou hmotu a výkon v posilovně nebo na hřišti, vezměte si wheyprotein a kreatin společně jsou bezpečné a účinné.
