Má nejlepší bezpečnostní záznamy, největší vědeckou podporu a je přinejmenším stejně účinný jako jakákoli jiná forma na trhu. Je také široce dostupný a obvykle má nejnižší cenu. Celkově je jasné, že kreatin monohydrát je ta nejlepší forma, kterou můžete přijmout.
Proč je pro vás kreatin špatný?
Užívání vysokých dávek kreatinu může poškodit ledviny. Některé léky mohou také poškodit ledviny. Užívání kreatinu s léky, které mohou poškodit ledviny, může zvýšit pravděpodobnost poškození ledvin.
Vyplatí se doplněk kreatinu?
Průzkumy ukazují, že 17–74 % sportovců různého věku v různých sportech užívá kreatinové doplňky. Bylo prokázáno, že suplementace kreatinem zlepšuje výkon krátkého (<30 s) vysoce intenzivního cvičení, ale existují omezené důkazy, že může zvýšit výkon při cvičení trvajícím déle než 90 s.
Je kreatin nejlepší doplněk pro budování svalů?
Kreatin monohydrát - oblíbená forma kreatinu - je podle Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu nejúčinnějším doplňkem pro zlepšení výkonu při cvičení a nárůst svalové hmoty.
Je kreatin nejoblíbenějším suplementem?
Kreatin je suplement číslo jedna pro zlepšení výkonu v posilovně. Studie ukazují, že může zvýšit svalovou hmotu, sílu a výkon při cvičení (1, 2). Kromě toho poskytuje řadu dalších zdravotních výhod, jako je ochrana před neurologickým onemocněním (3, 4, 5, 6).
