Jak budujete svalovou hmotu, vytváříte potřebu zvýšeného výdeje kalorií, abyste si svaly udrželi. Obecně platí, že jedna libra svalů spálí přibližně 10 kalorií za hodinu, více než tuk. To znamená, že svaly spálí 5,5krát více kalorií než tuk. Přidáním svalů se z vašeho těla stane stroj na spalování tuků!
Můžete budovat svaly a zhubnout tuk?
Ačkoli mnoho lidí tvrdí, že to nedokážete, je skutečně možné budovat svaly a ztrácet tělesný tuk současně. Tento proces je často označován jako 'recomping,' “řekl Insider Ben Carpenter, kvalifikovaný hlavní osobní trenér a specialista na sílu a kondici.
Mám nejprve ztratit tuk nebo vybudovat svaly?
Pokud jste hubená, měli byste nejprve hromadně nabrat. 10% kalorický přebytek je optimální pro budování svalové hmoty a zároveň zajišťuje, že nenaložíte příliš mnoho tělesného tuku.
Kde nejdříve zhubnete?
Hubnutí je většinou vnitřní proces. Nejprve ztratíte tvrdý tuk, který obklopuje vaše orgány, jako jsou játra, ledviny a poté začnete ztrácet měkký tuk, jako je tuk v pase a na stehnech. Ztráta tuku z okolí orgánů vás činí štíhlejšími a silnějšími.
Jak rychle se tuk mění ve svaly?
„To znamená, že hypertrofie není obvykle zřejmá po dobu nejméně 4-6 týdnů tréninku a často až po asi 8 týdnech tréninku. Co se však děje současně, je ztráta části tukupřímo pod kůží, takže svaly se začnou rýsovat.“
