Výzkum publikovaný v Journal of Physiology zjistil, že trénink ve stavu na půstu (než si vezmete croissanty) připraví vaše tělo na efektivnější spalování tukových zásob. Když začnete běhat, nejenže spalujete kalorie, ale také budujete svaly, které váží více než tuk, kterého se zbavujete.
Můžete shodit břišní tuk běháním?
Studie zjistily, že střední až vysoké aerobní cvičení, jako je běh, může snížit břišní tuk, a to i bez změny jídelníčku (12, 13, 14). Analýza 15 studií a 852 účastníků zjistila, že aerobní cvičení snižuje břišní tuk bez jakýchkoli změn ve stravě.
Jak rychle mám běžet, abych spaloval tuk?
Jak často byste měli běhat, abyste shodili tuk na břiše? Pokud chcete vidět výsledky, pak budete muset být disciplinovaní a postavit se do tvrdých yardů. Abyste shodili svůj tvrdohlavý břišní tuk, měli byste se propracovat na 30 až 60 minut středně intenzivní aktivity čtyřikrát až pětkrát týdně.
Mohu zhubnout tím, že běhám 30 minut denně?
Jeden 30minutový běh zaručeně spálí 200–500 kalorií. To je fantastický krok vpřed k vašemu cíli v hubnutí. Nebo ten den pocit viny bez viny. Nebo rozdělit láhev místo sklenice.
Jak rychle uvidím výsledky z běhání?
„Pokud budete dodržovat stanovený běžecký plán nebo program, můžete zaznamenat výsledky ve svém výkonu za 4–6 týdnů,“říká Dora a můžetrvat déle, pokud máte sporadičtější běžecký plán. Začátečníci si mohou rychleji všimnout fyzického zlepšení, protože tělo se brzy přizpůsobí novému tréninkovému stimulu.
