Často popisovaný jako pocit „příjemně těžký“, snažte se dosáhnout asi 8 na stupnici vnímané námahy 10. Rychle – vaše tempo 5K nebo 10K, v závislosti na vzdálenost opakování speedworku (85-95% WHR). Pokuste se dosáhnout tempa 5 000 pro opakování o délce až 400 m a tempa 10 000 pro opakování o délce 800 m až 1 m.
Jaké je dobré tempo pro běh?
Nesoutěživý, relativně dobře tvarovaný běžec obvykle dokončí jednu míli v průměru za asi 9 až 10 minut. Pokud s běháním začínáte, můžete při budování vytrvalosti uběhnout jednu míli za 12 až 15 minut. Elitní maratónští běžci uběhnou míli v průměru za 4 až 5 minut.
Jede rychlostí 8 mph?
Jakýkoli běh, jehož tempo je rychlejší než 8 mph, je považován za „běh“. Dělí se také na další typy běhu. Běh může znamenat něco tak výbušného a rychlého, jako je sprint na 100 m. Nebo to může znamenat maratónský běh, který urazí obrovskou vzdálenost a vyžaduje nesmírné množství vytrvalosti.
Jaké je pohodlné běžecké tempo?
Pohodlné tempo je 1 až 2 minuty na míli pomalejší než váš zkušební čas na míli. Nebo můžete použít měřič tepové frekvence a běžet na 65 až 75 procentech maximální tepové frekvence. … Pokud nedýcháte a můžete mluvit při běhu, vaše tempo je tak akorát.
Jaké je dobré běžecké tempo na dlouhé vzdálenosti?
Používejte tempo jako průvodce
Vaše optimálnítempo dlouhého běhu je mezi 55 a 75 procenty vašeho 5k tempa, přičemž průměrné tempo je asi 65 procent. Z výzkumu také víme, že běh rychleji než 75 % vašeho 5k tempa na dlouhém běhu neposkytuje mnoho dalších fyziologických výhod.
