Při běhání byste měli trénovat při 50 až 85 procentech své maximální tepové frekvence. Chcete-li vypočítat maximální frekvenci, odečtěte svůj věk od 220. Pokud vaše srdeční frekvence klesne pod tuto hodnotu, možná budete chtít zrychlit tempo, abyste ze svého cvičení dosáhli lepších výsledků.
Jaká je dobrá tepová frekvence při běhání?
Americká srdeční asociace (AHA) doporučuje, aby se lidé během cvičení snažili dosáhnout 50 % až 85 % své maximální tepové frekvence. Podle jejich výpočtů je maximální tepová frekvence kolem 220 tepů za minutu (bpm) mínus věk osoby.
Je špatné, když mám při běhání tep 180?
Více kyslíku jde také do svalů. To znamená, že srdce bije méněkrát za minutu, než by tomu bylo u nesportovce. Avšak tepová frekvence sportovce může během cvičení vzrůst až na 180 tepů za minutu až 200 tepů za minutu. Klidové tepové frekvence se u každého, včetně sportovců, liší.
Je tepová frekvence 190 při cvičení špatná?
Vaše maximální tepová frekvence 190 BPM odpovídá 133 BPM pro zónu spalování tuků. Srdeční frekvence bude kolísat kolem této hodnoty, ale je to chytrý cíl, na který můžete střílet během jakéhokoli tréninku. Tato zóna rozhýbe vaše srdce, ale bez přílišné námahy.
Proč se srdeční frekvence při běhu zvyšuje?
Během cvičení může vaše tělo potřebovat trojnásobek nebo čtyřnásobek normálního srdečního výdeje, protože vaše svaly potřebují více kyslíku, když se namáháte. Během cvičení vaše srdce typicky bijerychleji, aby se do vašeho těla dostalo více krve.
