Planking zlepší zdraví vaší páteře a vytvoří obranu proti bolestem zad. Pokud stále děláte sedy lehy, abyste posílili jádro a záda, přestaňte. Sed-lehy mohou vyvinout stovky kilo tlakové síly na páteř.
Je dvouminutové prkno dobré?
Pokud nevydržíte prkno po dobu 120 sekund, jste buď a) příliš tlustí; b) příliš slabý; nebo c) děláte něco špatně při cvičení. Zdravý zdravý chlap by měl zvládnout dvouminutový plank. John má také jasno v tom, že má cenu přesáhnout dvě minuty: Neexistuje žádná. "Už toho bylo dost," říká.
Zasahují prkna do vašich zad?
Milujete je, nenávidíte je – prkno je skutečnou zkouškou síly jádra. Toto dokonalé izometrické cvičení zapojuje svaly břicha, dolní části zad, boků a paží. …Někteří lidé se rozhodnou udělat prkna na předloktí, než se zvednou na ruce.
Posilují prkna zádové svaly?
Prkno je klasické cvičení, které posílí vaše tělo od hlavy až k patě. Zejména prkno pomáhá posilovat svaly jádra, včetně břišních a spodních zad.
Co se stane, když uděláte prkno každý den?
Je to jednoduché, efektivní a nevyžaduje žádné vybavení a téměř žádný prostor. Navíc, pokud je vaše forma správná – máte rovná záda a stisknutá hýždě – může prkno rozvinout sílu jádra, což podle Harvardské univerzity vede k dobrému držení těla, méněbolesti zad a lepší rovnováha a stabilita.
