U zdravých jedinců zahrnují krátkodobé důsledky zvýšenou reakci na stres; bolest; Deprese; úzkost; a kognitivní, paměťové a výkonnostní deficity. U dospívajících a dětí může narušený spánek vést ke špatným školním výsledkům a problémům s chováním.
Co se může stát, když se vám naruší spánek?
Kromě denní ospalosti může chybějící nebo přerušovaný spánek způsobit: podrážděnost, sníženou kreativitu, zvýšený stres, sníženou přesnost, třes, bolesti a výpadky nebo ztrátu paměti.
Je špatné přerušovat spánek?
Výzkumné studie prokázaly korelaci mezi subjektivním hodnocením kvality spánku a kontinuitou spánku1. Přerušovaný nebo fragmentovaný spánek může přispívat k nespavosti, spánkové deprivaci, ospalosti během dne a mnoha dalším potenciálním důsledkům nedostatečného spánku.
Jak se zotavujete z přerušeného spánku?
Tipy, jak dohnat ztracený spánek
- Zdřímněte si asi 20 minut brzy odpoledne.
- Spěte o víkendech, ale ne více než dvě hodiny po normální době, kdy se probouzíte.
- Spěte více na jednu nebo dvě noci.
- Příští noc jděte spát o něco dříve.
Dokáže se váš mozek vzpamatovat ze spánku?
Spánková deprivace významně narušuje řadu kognitivních a mozkových funkcí, zejména epizodickou paměť a základní funkci hipokampu. Nicméně, tozůstává sporné, zda jedna nebo dvě noci zotavovacího spánku po spánkové deprivaci plně obnoví mozek a kognitivní funkce.
