Kalorie konzumované musí odpovídat spotřebě kalorií, aby si člověk udržel stejnou tělesnou hmotnost. Konzumace více kalorií, než je vynaložená, bude mít za následek nárůst hmotnosti. Naopak, konzumace méně kalorií, než které vydáte, povede ke ztrátě hmotnosti.
Kolik kalorií se vydá za den?
Podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb vydá průměrná dospělá žena zhruba 1 600 až 2 400 kalorií za den a průměrný dospělý muž spotřebuje 2, 000 až 3 000 kalorií za den.
Co znamená spotřebované kalorie?
Kalorie (ve skutečnosti kilokalorie) jsou množství energie, kterou poskytuje jídlo nebo nápoj. Chcete-li efektivně zhubnout, musíte být v kalorickém deficitu, což znamená, že vydáváte (“spalujete”) více kalorií, než spotřebováváte (jídlem a pitím nápojů).
Jak se počítají kalorie za aktivitu?
Tady je vaše rovnice: Hodnota MET vynásobená hmotností v kilogramech vám říká spálené kalorie za hodinu (METváha v kg=kalorie/hodina). Pokud chcete vědět, kolik kalorií jste spálili za půl hodiny, vydělte toto číslo dvěma. Pokud chcete vědět o 15 minutách, vydělte toto číslo čtyřmi.
Kolik kalorií bych měl vydat?
Konvenční moudrost je, že ke ztrátě 1 kila potřebujete spálit 3 500 kalorií. To znamená snížit příjem kalorií o 500 kcal denně, abyste zhubli 1 libru za týden. Výzkumníci od té doby volaliPravidlo 3 500 kalorií je zpochybněno, protože to není tak jednoduché.
