Jíst méně kalorií nemusí znamenat pocit hladu. Ve skutečnosti existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste udrželi hlad na uzdě. Zkuste naplnit své porce zeleninou, jíst více bílkovin nebo oklamat svou mysl tím, že použijete menší talíře. Tyto jednoduché tipy vám pomohou kontrolovat porce jídla, aniž byste měli hlad.
Je lepší jíst malé porce?
Mini-jídla mohou pomoci uspokojit chuť k jídlu, stabilizovat hladinu cukru v krvi a poskytnout tělu živiny po celý den. Menší a častější jídla ve vašich denních stravovacích zvyklostech mohou také pomoci k efektivnějšímu metabolismu ve srovnání s pomalejším metabolismem při vynechání jídel.
Můžete zhubnout tím, že budete jíst menší porce?
Než se vrátíte pro další jídlo, počkejte alespoň 15 minut a dejte si velkou sklenici vody. Ořízněte porce. Kdybyste nedělali nic jiného, než snížili porce o 10%-20%, zhubli byste. Většina porcí podávaných v restauracích i doma je větší, než potřebujete.
Jaká je dobrá velikost porce při hubnutí?
1 1/2 – 2 1/2 šálku ovoce a 2 1/2 – 3 1/2 šálků zeleniny. 6-10 uncí obilí, 1/2 z celých zrn. 3 šálky odtučněných nebo nízkotučných mléčných potravin. 5–7 uncí bílkovin (maso, fazole a mořské plody) každý den.
Můžete si zmenšit žaludek tím, že budete jíst menší porce?
Jakmile jste dospělí, váš žaludek zůstává v podstatě stejnývelikost -- pokud nepodstoupíte operaci, která by ji záměrně zmenšila. Jíst méně vám nestáhne žaludek, říká Moyad, ale může vám pomoci resetovat „termostat k chuti k jídlu“, takže nebudete mít takový hlad a možná bude snazší vydržet váš jídelní plán.
