Vědci se shodují, že spánek je nezbytný pro zdraví, a zatímco fáze 1 až 4 a REM spánek jsou všechny důležité, hluboký spánek je ze všeho nejdůležitější pro pocit odpočinku a udržení zdravý. Průměrný zdravý dospělý dostane zhruba 1 až 2 hodiny hlubokého spánku za 8 hodin nočního spánku.
Je v pořádku nemít REM spánek?
Důsledky nedostatku REM spánku
Chronický nedostatek spánku je spojován s vyšším rizikem obezity, diabetu 2. typu, demence, deprese, kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny. Byly také provedeny výzkumy, které prokázaly, že nedostatečný REM spánek může způsobit migrény.
Co se stane, když máte méně REM spánku?
Výzkum naznačuje, že když lidé nejsou schopni vstoupit do REM spánku, mají potíže vzpomenout si na to, co se učili před usnutím. Jedna studie na potkanech ukázala, že pouhé 4 dny REM spánku ovlivní proliferaci buněk v té části mozku, která přispívá k dlouhodobé paměti.
Jak dlouho vydržíte bez REM spánku?
Nejdelší zaznamenaná doba bez spánku je přibližně 264 hodin, nebo jen přes 11 po sobě jdoucích dnů. Ačkoli není přesně jasné, jak dlouho mohou lidé přežít bez spánku, netrvá dlouho, než se začnou projevovat účinky spánkové deprivace. Již po třech nebo čtyřech nocích bez spánku můžete začít halucinovat.
Jaká jídla zvyšují REM spánek?
brokolice:Zahrnutí více vlákniny do vaší stravy vám může pomoci strávit více času v regeneračním spánku – ve fázích hlubokého spánku a spánku s rychlým pohybem očí (REM), během kterých vaše tělo a mysl procházejí největší obnovou. Vybírejte potraviny plné vlákniny, jako je brokolice a další zelenina, ovoce, fazole a celozrnné výrobky.
