Bench press je úžasné složené cvičení, které procvičuje hlavně pecs – neboli prsní sval – a triceps, ale využívá také řadu dalších svalů na horní části těla včetně deltů (ramena), předloktí, jádra a dalších.
Které svaly pracují na bench pressu?
Tento cvik se provádí vleže na rovné lavici a stlačováním činky nahoru a dolů ve výšce hrudníku. Funguje na prsní svaly, ramena a paže.
Je bench press účinný?
Lisy na lavici mohou být účinným cvičením pro budování svalů hrudníku, paží a ramen. Pokud s bench pressem začínáte, pracujte se spotterem. Mohou sledovat vaši formu a ujistit se, že zvedáte správnou váhu pro vaši kondici.
Přináší bench press větší hrudník?
bench press je nejlepší zdvih pro budování silného hrudníku. Je to také skvělé pro zvýšení objemu tricepsů a předních částí ramen, takže je to skvělý celkový zdvih pro zlepšení vaší estetiky.
Jaké tlaky na hrudník fungují?
Tlak na hrudník je jedním z nejlepších cviků na hrudník pro budování síly horní části těla. Mezi další účinná cvičení patří pec deck, kabelové křížení a poklesy. Tlak na hruď se zaměřuje na vaše prsní svaly, deltové svaly a tricepsy, buduje svalovou tkáň a sílu.
