Pokud máte pár činek, můžete si lehnout na záda v posteli a dělat tlaky na hrudník: Začněte se závažím přímo na hrudníku; pak ohněte lokty a spouštějte závaží dolů a do strany, dokud se lokty jen nedotknou povrchu postele. Stisknutím závaží zpět dokončete opakování.
Je v pořádku dělat bench press v posteli?
Když ležíte v posteli, hlavní důraz je kladen na prsní svaly a triceps, zatímco rozsah pohybu je omezený, na rozdíl od, kdy byste používali lavici. Činka létá při ležení v posteli by měla úplnější rozsah pohybu.
Můžeš na lavičce vleže?
Když ležíte na lavičce, můžete projíždět podlahou nohama a získávat sílu z hýžďových svalů. Ani jedno není u Floor Press možné, takže vaše lisovací svaly jsou nuceny pracovat tvrději. Floor Press rozvíjí stejné svaly jako Bench Press – prsní svaly, triceps a přední rameno.
Mohu cvičit v posteli?
Trénoři se nyní shodují, že je naprosto v pořádku zvedat činky před spaním. Mezi výhody patří úleva od stresu, lepší spánek, zachování svalové hmoty a zlepšení nálady.
Zvětšuje mačkání hýždě?
Výzkumníci zjistili, že ti, kteří prováděli stlačování hýžďových svalů, zvýšili svou extenzi kyčlí nebo hýžďových svalůsílu o 16 procent ve srovnání s 11procentním nárůstem u těch, kteří prováděli hýžďové můstky. Obvod hýžďového svalu se také zvýšil ve skupině, kteráprovedl hýžďové stisky.
