„Většina lidí, kteří dělají tlaky na lavičce a kliky, začne naklánět ramena dopředu,“říká Dan John, silový trenér z Burlingame v Kalifornii. … Abyste zabránili nebo napravili zaoblená ramena, potřebujete posílit své kosočtverce – svaly uprostřed horní části zad, které stahují lopatky.
Jaká cvičení fungují na kosočtverce?
Těchto pět cvičení pomáhá posílit kosočtverečné svaly a zlepšit držení těla
- Nakloněný boční zdvih. Lehněte si na břicho na podložku nebo lavici. …
- Vpředu zvedněte palec nahoru. Lehněte si na břicho na podložku nebo lavici s čelem položeným dolů. …
- Stahování lopatky. …
- Zadní delta letí. …
- Scapular wall slides.
Fungují kliky na kosodélníky?
Svaly v horní části těla vykonávají většinu práce, když člověk dělá kliky. Tyto svaly jsou: skupina svalů hrudníku, včetně velkého prsního svalu a malého prsního svalu. … horní a střední zádové svaly, včetně širokého zádového svalu, kosočtverců a trapézových svalů.
Proč jsou moje kosodélníky tak těsné?
Může se u vás rozvinout bolest kosočtvercových svalů v důsledku: špatného nebo nesprávného držení těla . sezení po delší dobu . zranění z namožení, přetažení nebo natržení svalů.
Jak mohu uvolnit svůj kosočtverečný sval?
Roztažení spodní části krku a horní části zad (kosodélníkové)
- Natáhněte rucepřed svým tělem. Sepněte jednu ruku na druhou.
- Jemně se natáhněte, abyste cítili, jak se vaše lopatky natahují od sebe.
- Jemně předkloňte hlavu.
- Podržte 15 až 30 sekund.
- Opakujte 2 až 4krát.
