Odpověď Katherine Zeratsky, R. D., L. D. Výrobci proteinových koktejlů mohou tvrdit, že jejich produkty pomáhají snižovat tělesný tuk nebo podporují hubnutí, ale proteinové koktejly nejsou kouzelnou kulkou na hubnutí. Nahrazení jídla proteinovými koktejly vám může pomoci snížit denní kalorie, což vám může pomoci zhubnout.
Mám pít proteinové koktejly, když se snažím zhubnout?
Protein je důležitou živinou pro hubnutí (1). Dostatek bílkovin může pomoci podpořit zdravý metabolismus a snížit chuť k jídlu. Může vám také pomoci zhubnout tělesný tuk, aniž byste ztratili svaly. Proteinové koktejly představují snadný způsob, jak přidat více bílkovin do vaší stravy, a bylo prokázáno, že pomáhají při hubnutí.
Kdy bych měl pít proteinové koktejly na hubnutí?
Pokud se snažíte zhubnout, nejlepší čas vypít proteinový koktejl bude hodiny před cvičením, pravděpodobně uprostřed dopoledne nebo odpoledne. To, co v podstatě dělá, je potlačit vaši chuť k jídlu a dodat tělu dostatek výživy, abyste udrželi spalování tuků po delší dobu, což slouží vašemu poslání při hubnutí.
Jsou proteinové koktejly výkrmové?
Může to být s vysokým obsahem přidaných cukrů a kalorií. Některé proteinové prášky obsahují málo přidaného cukru a jiné hodně (až 23 gramů na odměrku). Některé proteinové prášky promění sklenici mléka na nápoj s více než 1 200 kaloriemi. Riziko: přírůstek hmotnosti anezdravý nárůst hladiny cukru v krvi.
Jaké proteinové koktejly vám pomohou zhubnout?
V mixéru smíchejte 12 uncí vody (nebo mléka, nebo jogurt) 2 odměrky proteinového prášku s vanilkovou příchutí, ¾ šálku pyré dýně, 1 lžičku vlašských ořechů, 1 lžičku mletého lnu, ½ šálku nevařeného ovsa a podle chuti skořice a vanilkový extrakt. Míchejte a přidejte led, pokud chcete, dokud nedosáhnete požadované konzistence.
