Zahrnutí bočních ohybů s činkami do vašeho silového tréninkového programu může mít několik výhod. Boční ohyby činky mohou zlepšit vaši základní sílu . Zaměřením na vaše vnitřní šikmé svaly a vnější šikmé na vnější šikmé na vnější šikmé na vnější šikmou plochu nachází se na boční a přední části břicha. Je široký, tenký a nepravidelně čtyřboký, jeho svalová část zaujímá stranu, jeho aponeuróza přední stěnu břicha. … Aponeuróza zevního šikmého svalu tvoří tříselné vazivo. https://en.wikipedia.org › Abdominal_external_oblique_muscle
Vnější šikmý břišní sval – Wikipedie
svaly, boční ohyby činky mohou posílit strany vašeho těla.
Je Side Bend efektivní?
„Je snadné používat hybnost a houpat se ze strany na stranu, což může zatížit spodní část zad a snížit izolaci v cílové svalové skupině.“"Tento pohyb velmi efektivně izoluje šikmé svaly a posiluje ramena a okolní svaly jádra," říká Snow.
Jsou boční ohyby zbytečné?
Přestože nic není v pořádku dělání bočních ohybů s činkou v jedné ruce, často jsou prováděny nesprávně as mnohem větším rizikem než odměnou. … Je to z velké části proto, že směrem vás činka táhne.
Které svaly fungují ohyby do stran?
Pracované svaly zahrnují svaly podél dolní části zad (quadratus lumborum),erector spinae, které leží na obou stranách páteře, a vnitřní a vnější šikmé kosti, které působí na ohýbání a rotaci páteře. Postavte se s nohama přibližně na šířku ramen a držte jednu činku v pravé ruce.
Umíte dělat boční ohyby každý den?
Když přidáte činky do bočního ohybu, více přetížíte sval a odbouráte vlákna. Síla a funkce se zlepší, když tělo opraví tato vlákna. Svaly na to potřebují 48 až 72 hodin. Takže maximálně můžete je pracovat každý druhý den.
