Aspoň 10 minut nepřetržité mírné aktivity třikrát denně může mít stejné zdravotní výhody jako 30 minut nepřetržitého cvičení.
Jsou 10minutové tréninky účinné?
Mnoho odborníků se shoduje, že tato krátká cvičení jsou účinná. Jedna studie z roku 2016 odhalila, že 10minutový trénink s jednou minutou sprintů může přinést zdravotní přínosy podobně jako 45minutový trénink v mírném tempu. Tajemství je zde vysoce intenzivní intervalový trénink.
Můžete zhubnout pomocí 10minutového cvičení?
Můžete získat stejně dobré cvičení (možná ještě lepší) za pouhých 10 minut. To neznamená, že to bude snadné. Ve skutečnosti budete muset tvrdě pracovat celých 10 minut, ale bude to stát za to. Studie ukazují, že krátké, intenzivní tréninky pomáhají zvýšit spalování kalorií dlouho poté, co skončíte s cvičením.
Stojí 3minutové cvičení za to?
Několik relativně krátkých návalů intenzivního cvičení, které činí jen několik minut týdně, může podle nového výzkumu přinést mnoho zdravotních a fitness výhod hodin konvenčního cvičení, říká Dr. Michael Mosley.
Mohou být krátké tréninky efektivní?
Malé dávky cvičení během dne jsou stejně účinné jako jedno delší cvičení – má to však háček. Pokud se snažíte najít čas na cvičení, máme pro vás dobré zprávy. Nová studie zjistila, že krátké dávky fyzické aktivity –mini-cvičení – může být stejně účinné jako jedno soustředěné cvičení.
