Je to ale skvělý nástroj, který školitelé často navrhují, aby lidem pomohl vypracovat se. Asistované přítahy pracují stejné svaly jako plné přítahy a zároveň snižují váhu, kterou musíte zvedat. Stejně jako při běžném přítahu působí asistované přítahy na záda, ramena, paže a jádro.
Budují asistované přítahy svaly?
Asistované přítahy umožňují vám vybudovat sílu a zdokonalit pohyb a polohu těla. I když vám tyto variace nemusí poskytnout stejnou sílu jako běžné shyby, stále budete nabírat sílu a zacílit na stejné svaly.
Jak dlouho mám dělat asistované přítahy?
„Nikdy nejste příliš pokročilí na asistované pullupy,“říká Gaddour. Pokyny: Proveďte 3 až 5 sérií po 8 až 12 opakováních. Mezi sériemi odpočívejte 1 až 2 minuty. Pro pokročilejší rutinu udělejte tolik pravidelných stahů, kolik můžete, a poté okamžitě udělejte tolik asistovaných shybů, kolik jen můžete.
Jak velkou váhu bych měl dát na asistované vytažení?
Čím větší váhu přidáte, tím jednodušší bude cvičení. Zkuste začít s 10 librami nižší, než je vaše tělesná hmotnost (pokud například vážíte 180 liber, nastavte váhu stroje na 170). To v podstatě znamená, že jste „zodpovědní“pouze za vytažení 10 liber a stroj se postará o zbytek.
Fungují asistované přítahy abs?
Ne, přítahy nejsou ab-izolační cvičení. Když je provádíte,pracuje celé vaše tělo, počínaje rukama a konče lýtky. Přesto se doporučuje, abyste se během pull-upů pokusili izolovat své jádro.
