Některé důkazy naznačují, že beta-alanin může mít prospěch složení těla. Jedna studie ukázala, že suplementace po dobu tří týdnů zvýšila svalovou hmotu (21). Je možné, že beta-alanin zlepšuje složení těla tím, že zvyšuje objem tréninku a podporuje růst svalů.
Co se stane, když užijete příliš mnoho beta-alaninu?
Při perorálním podání: Beta-alanin je MOŽNÉ BEZPEČNÝ, pokud je užíván ústy po krátkou dobu. Nežádoucí účinky nebyly hlášeny u středních dávek beta-alaninu. Vysoké dávky mohou způsobit zrudnutí a brnění.
Jak dlouho trvá, než se beta-alanin nastartuje?
Jak dlouho bude trvat, než bude beta-alanin účinný? Jakmile začnete doplňovat beta-alanin, vaše hladiny karnosinu začnou stoupat. Významné zvýšení síly a síly lze pozorovat do 4 týdnů. Odolnost vůči únavě se také zvyšuje s tím, jak se zvyšuje vaše celková hladina karnosinu.
Kolik beta-alaninu bych měl denně užívat, abych budoval svaly?
Abyste dosáhli optimálních výsledků při budování svalů, vědci doporučují minimální denní dávku 3,2 gramů beta-alaninu denně po dobu alespoň čtyř týdnů. Studie dokazují, že zvýšení příjmu beta-alaninu na 179 gramů během 28 dnů (v průměru 6,4 gramů denně) může výrazně zvýšit svalovou výkonnost.
Co beta-alanin dělá s vaším tělem?
Beta-alanin je neesenciální aminokyselinapřirozeně produkované v těle. Beta-alanin pomáhá při výrobě karnosinu. To je sloučenina, která hraje roli ve svalové vytrvalosti při vysoce intenzivním cvičení.
