Beta-alanin je neesenciální aminokyselina, která se přirozeně vyrábí v těle. Beta-alanin pomáhá při výrobě karnosinu. To je sloučenina, která hraje roli ve svalové vytrvalosti při vysoce intenzivním cvičení.
Je pro vás beta-alanin špatný?
Beta-alanin můžete získat z potravin, které obsahují karnosin, nebo prostřednictvím doplňků. Doporučená dávka je 2–5 gramů denně. Ačkoli nadměrné množství může způsobit mravenčení na kůži, beta-alanin je považován za bezpečný a účinný doplněk k zvýšení výkonu při cvičení.
Měli byste užívat beta-alanin každý den?
Nejdůležitější věc, kterou je třeba si pamatovat, kdy užívat beta-alanin, je dávkovat každý den – dokonce i v netréninkové dny. Koncentrace svalového karnosinu se postupem času zvyšuje. Proto je důležité doplňovat denně.
Co se stane, když užijete příliš mnoho beta-alaninu?
Beta-alanin je MOŽNĚ BEZPEČNÝ, pokud je užíván ústy vhodně po krátkou dobu. Nežádoucí účinky nebyly hlášeny u středních dávek beta-alaninu. Vysoké dávky mohou způsobit zrudnutí a brnění.
Přibírá beta-alanin na váze?
Beta alanin nedělá nic pro zvýšení svalové hmoty nebo spalování tuku, spíše tlumí hromadění kyselin, které pak umožňují jedinci tvrději a déle cvičit. Čistým výsledkem je samozřejmě větší nárůst svalové hmoty a ztráta tuku.
