Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou zvyknout si brzké vstávání:
- Nastavte si dřívější večerku. …
- Před spaním se odpojte. …
- Vyhněte se nočnímu mlsání. …
- Vyhýbejte se slazeným energetickým nápojům a kávě. …
- Ztište svůj telefon. …
- Vyhýbejte se celonocím. …
- Spěte s otevřenými závěsy. …
- Umístěte si budík na druhou stranu místnosti.
Jak se mohu přinutit vstávat brzy?
Jak se probudit, když jste unavení
- Nastavte si plán spánku. …
- Zlepšete svou rutinu před spaním. …
- Přesuňte budík, abyste se vyhnuli odložení. …
- Jezte lépe. …
- Pravidelně cvičte. …
- Užij si denní světlo. …
- Získejte studii spánku. …
- Léčba poruchy spánku.
Proč je vstávání tak těžké?
Trocha omámenosti je normální
Prvních 15 minut po probuzení může být pro ty nejlepší z nás těžkých. To proto, že váš mozek ještě nefunguje správně. Tomu se říká setrvačnost spánku. Spánková setrvačnost je omámený pocit, když se poprvé probudíte, a objevuje se proto, že část vašeho mozku je stále ve stavu spánku.
Jak vstáváte v 5:00?
- Mějte upřímný důvod pro brzké vstávání.
- Opřete se o rituály, které jste již vytvořili.
- Postříkejte si obličej studenou vodou (nebo si dejte 30sekundovou studenou sprchu, pokud jste odvážní).
- Vypočítejte si ideální čas spánkuna základě vašeho nového ideálního času probuzení.
- Dopřejte si trochu prostoru pro pohyb (v rozumných mezích).
Stačí 5 hodin spánku?
Život někdy volá a my nemáme dostatek spánku. Ale pět hodin spánku z 24hodinového dne nestačí, zvláště z dlouhodobého hlediska. Podle studie z roku 2018 na více než 10 000 lidech schopnost těla fungovat klesá, pokud spánek není v rozmezí sedmi až osmi hodin.
