Zahřátí: Pokud plánujete posilování celého těla nebo cvičení na nohy se zátěží, jako jsou dřepy, mrtvé tahy nebo zdvihy v olympijském stylu, je turecký vstávání skvělým zahřátím. … Samostatné cvičení: Pokud máte málo času nebo vybavení, turecké vstávání dělá efektivní cvičení samo o sobě.
Stojí turecké vstávání za to?
Turecké vstávání je jedním z nejlepších pohybů „za peníze“, které používám, když mám nedostatek času v posilovně. Je to jedno z nejlepších cvičení k vybudování síly celého těla a zlepšení kontroly pohybu. Provedení je docela složité, ale jeho zvládnutí se vyplatí. Pohyb je nabitý pohybovou výživou.
Je turecké vstávání dobré cvičení?
Výjimečné pro celkovou mobilitu Když sečtete všechny výhody tureckého vstávání, je to neuvěřitelné pro celkovou mobilitu a stabilitu jádra, ramen a boky. Žádné jiné cvičení toto všechno nedokáže. Když je turecké vstávání nabité, na to, co považujete za těžké, vyvinete směšnou sílu.
Je turecké vstávání těžké?
Turecká příprava je komplikovaná – nelze ji obejít. Je to sekvence sedmi pohybů (více či méně), které vás přenesou z lehu na bok přes klečení až po vzpřímené postavení – to vše s kettlebellem drženým nad hlavou.
Kolik tureckých vstávání byste měli udělat?
Kolik opakování mám udělat? Nahé vstávání: proveďte 3-5 zastrana jako součást zahřívání. Pokud používáte činku, kettlebell nebo činku, jděte těžce, ale omezte sady na 1 opakování na stranu. Začněte dělat 3 sady po 1 opakování na každou stranu, poté postupujte až na 4 sady a poté na pět.
