21 z nejlepších cvičení hýžďového svalu. Pouhé cvičení dřepů nevyhraje, když dojde na posílení tohoto nedoceněného svalu. Abyste skutečně zapojili hýžďový sval, musíte se zaměřit na pohyby, které abdukují a stabilizují boky, vnější stranu stehen a hýžďové svaly.
Jaká cvičení fungují na gluteus medius?
10 nejlepších cvičení na procvičení středního hýžďového svalu
- Banded Knee Barbell Hip Thrust. …
- Boční prkno s únosem. …
- Únos v leže na boku. …
- Dřep na jedné končetině. …
- Jednonohé nástěnné sezení. …
- Přední deska s prodloužením boků. …
- Véčko. …
- Frog Pumps.
Jak si vypěstuji gluteus medius?
9 Gluteus Medius Cvičení pro sílu a tvar
- Glute Bridge. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidly na podlaze a pažemi po stranách. …
- Dřep s činkou. …
- Véčko. …
- Lateral Band Walk. …
- Mrtvý tah s činkou. …
- Zvýšení činky. …
- Side Plank Leg Lift. …
- Mrtvý tah s jednou nohou na jedné noze a na protější noze.
Jaká je práce gluteus medius během dřepu?
Význam vašich hýžďových svalů během dřepu
Primární funkcí hýžďového svalu je stabilizovat vaši pánev při dynamických aktivitách, jako je chůze nebo provádění hlubokého dřepu. Zabraňuje protilehlé straně vaší pánvepadá při chůzi.
Proč je můj gluteus medius slabý?
Nejvýznamnější příčinou slabosti těchto svalů je obvykle nedostatek aktivity nebo sedavý způsob života. Jak technologie postupuje a stále více lidí se omezuje na práce u stolu, ve kterých většinu dne tráví v sedě, hýžďové svaly atrofují a přední boky si zvykají na zkrácenou pozici.
