Zinek, živina nacházející se ve vašem těle, pomáhá vašemu imunitnímu systému a fungování metabolismu. Zinek je také důležitý pro hojení ran a váš smysl pro chuť a čich. Při pestré stravě vaše tělo obvykle získá dostatek zinku. Potravinové zdroje zinku zahrnují kuřecí maso, červené maso a obohacené snídaňové cereálie.
Proč je pro vás zinek špatný?
Ano, pokud dostanete příliš mnoho. Mezi příznaky nadměrného množství zinku patří nevolnost, zvracení, ztráta chuti k jídlu, žaludeční křeče, průjem a bolesti hlavy. Když lidé užívají příliš mnoho zinku po dlouhou dobu, mají někdy problémy, jako je nízká hladina mědi, snížená imunita a nízké hladiny HDL cholesterolu ("dobrého" cholesterolu).
Co byste neměli užívat se zinkem?
Neužívejte doplňky zinku a měď, železo nebo doplňky fosforu ve stejnou dobu.
Pokud užíváte zinek, následující potraviny byste se měli vyvarovat nebo je užívat 2 hodiny po užití zinku:
- Bran.
- Potraviny obsahující vlákninu.
- Potraviny obsahující fosfor, jako je mléko nebo drůbež.
- Celozrnné pečivo a cereálie.
Vyplatí se užívat zinek?
Zinek je minerál nezbytný pro mnoho aspektů zdraví. Doplnění 15–30 mg elementárního zinku denně může zlepšit imunitu, hladinu cukru v krvi a zdraví očí, srdce a kůže. Ujistěte se, že nepřekročíte horní hranici 40 mg.
Je 50 mg zinku příliš mnoho?
50 mg denně je příliš mnohopro většinu lidí však užívat pravidelně a může způsobit nerovnováhu mědi nebo dokonce předávkování.
