Měli byste přiložit kompresivní obvaz jakmile dojde k podvrtnutí. Omotejte si kotník elastickým obvazem, např. ACE obvazem, a nechte působit 48 až 72 hodin. Omotejte obvaz těsně, ale ne pevně.
Pomáhá páskování na podvrtnutý kotník?
Opásání kotníku lepicí páskou je zásadní pro prevenci poranění kotníku. Můžete také použít pásku, která vám pomůže zotavit se z výronu kotníku a pomůže předejít dalším zraněním, například když při sportu nebo běhu nešikovně přistanete.
Měli byste si v noci připoutat vyvrtnutý kotník?
Většina odborníků doporučuje, abyste si kotník během dne zabalili pouze kvůli podpoře a ochraně, zatímco budete pokračovat v ledování, zvedání a odpočinku zranění. Zatímco někteří lidé cítí v noci pocit pohodlí z kompresního zábalu – pokud neposkytne úlevu od bolesti, neměli byste mít kotník zabalený, když spíte.
Měli byste stabilizovat vyvrtnutý kotník?
Odpočinek kotníku je klíčem k hojení a nošení ortézy pomáhá stabilizovat poraněnou oblast. Příliš rychlý pokus o návrat ke sportu nebo jiným aktivitám zvyšuje riziko dalšího zranění. Použití ledového obkladu může snížit průtok krve do poranění a pomoci zmírnit bolest a otok.
Mám nosit kompresní ponožku na vyvrtnutý kotník?
I když nohu nepoužíváte, ponechání nasazené zdravotní kompresní ponožky může zajistit správnou cirkulaci a rychlejší hojení. Když jste nahoře a máte střední výron, neudělejte ani krok bez kompresních ponožek a ortézy kotníku.
