Hammer Curl to Overhead Press to Triceps Extension S pažemi nad hlavou stiskněte závaží k sobě. S lokty zajištěnými na místě se ohněte v loktech, abyste spustili činky za hlavu. Zvedněte paže zpět nahoru a narovnejte je úplně nahoře. Udržujte nadloktí přitisknutou k uším.
Jaké je nejlepší cvičení na biceps a triceps?
8 Cvičení bez váhy pro posílení každého svalu na pažích
- Kruhy paží. Posilujte ramena a paže jednoduchými, ale účinnými krouživými pohyby. …
- Tricepsové dipy. Vybudujte si triceps s použitím pouze své tělesné hmotnosti. …
- Bicepové lokny pro zatlačení. …
- Prkenný chodník. …
- Kickboxerské údery. …
- Rolling pushups. …
- Boční prkno. …
- Superman.
Můžete cvičit tricepsy a bicepsy dohromady?
Je v pořádku cvičit triceps a biceps ve stejný den. Biceps a triceps jsou umístěny v horní části paže, i když jsou umístěny v různých oblastech. Protože patří do různých svalových skupin: jedna zadní a jedna přední, můžete cvičit biceps a triceps ve stejný den.
Jak mohu rychle vybudovat své bicepsy a tricepsy?
- Barbell Curls. Série: 3 opakování: 10. Toto cvičení je pro váš biceps, sval, který „poskočí“, když děláte klasický silový postoj. …
- Hammer Curls. Série: 3 opakování: 10. …
- Triceps Pushdowns. Série: 3 opakování: 10. …
- Tricepsové dipy. Série: 3 opakování: 10. …
- Činka Reverse Curl. Série: 3 opakování: 10. …
- Reverzní zvlnění kabelu. Série: 3 opakování: 10.
Jaké jsou bicepsové a tricepsové tréninky?
18 nejlepších cvičení paží a cvičení pro napumpování bicepsů a tricepsů
- 18 nejlepších cvičení paží. …
- Incline biceps Curl. …
- Concentration Curl. …
- Twisting Dumbbell Curl. …
- Usedící řada pod rukou. …
- Reverse Curl Straight Bar. …
- Nakloněný EZ Bar Curl. …
- Reverse-grip EZ Bar Curl.
