Přítahy se zaměřují především na zádové svaly, konkrétně na laty, ale také na svaly hrudníku a ramen. Oproti vzpažení brady přítahy lépe zapojují spodní trapézové svaly na zádech, mezi lopatkami. úchop na přední straně tahu zlepšuje aktivaci zadního řetězu, říká Sobuta.
Jaké přítahy jsou nejlepší na záda?
Nejlepší cviky na záda se zvedací tyčí
- 1 – Rozbalení zeměpisné šířky. Lat pulldowns jsou skvělé pro každého, kdo právě začíná. …
- 2 – Asistované vytahování. …
- 3 – Zvednutí brady. …
- 4 – Negativní tahy. …
- 5 - Vydržte. …
- 6 – Zvednutí kolen. …
- 7 - Široký úchop. …
- 8 – Zvedněte pokrčení ramen.
Záleží na úchopu při stahování?
Při provádění shybů nebo shybů vede pohyb rukou blízko u sebe k větší aktivaci prsu. Weller říká: „Čím užší sevření, tím více jsou vaše prsní svaly schopny nakopnout. To je důvod, proč lidé mají tendenci sevřít u vážených zdvihů brady pěkně úzké.
Funguje stahování spodní části zad?
Stahování technicky nepracuje s nohama, ale to, jak je umístíte, může ovlivnit, jak pracují ostatní svaly. Například roztažení nohou při vytahování zapojí střední část a spodní část zad.
Jaký typ stahování je nejlepší?
Zvednutí brady je pravděpodobně nejpřátelštější varianta cvičení s vytažením nahoru ato proto, že je to nejméně podobné. Obrácený úchop zcela změní hru a znamená, že vaše bicepsy dělají téměř všechno.
