Sed-lehy a kliky jsou v prvním trimestru obecně v pořádku, ale je nejlepší se jim poté vyhnout. (Bude to stejně těžší, jak vaše těhotenství postupuje.) Kromě toho, ležení na zádech v polovině těhotenství má tendenci snižovat krevní tlak a může vám způsobit závrať.
Kdy byste měli přestat dělat kliky, když jste těhotná?
„Po porodu je stále nejlepší vyhýbat se sedy-lehům a křupání, dokud se vaše břišní svaly úplně nevyléčí,“radí Sacasas. Proces hojení může trvat od šest týdnů do šesti měsíců nebo déle. Protože každá žena je jiná, nechejte svého gynekologa zkontrolovat vaše břišní svaly, abyste viděli, jak se hojí.
Může dělání kliků ublížit mému dítěti?
Až dosáhnete konce prvního trimestru, budete se chtít vyvarovat provádění jakýchkoli cviků (např. kliků) vleže lícem nahoru na zádech. V tomto okamžiku by vaše zvětšená děloha mohla potenciálně stlačit dutou žílu, žílu, která vede krev do vašeho srdce – což může být nebezpečné pro vás i vaše dítě.
Jakým cvičením byste se měli během těhotenství vyhnout?
Jakékoli cvičení, které může způsobit i mírné poranění břicha, včetně činností, které zahrnují prudké pohyby nebo rychlé změny směru. Činnosti, které vyžadují rozsáhlé skákání, skákání, přeskakování nebo poskakování. Hluboké pokrčení kolen, plné sedy-lehy, dvojité zvedání nohou a rovné prstydoteky. Poskakování při protahování.
Je bezpečné dělat dřepy v těhotenství?
V těhotenství jsou dřepy vynikajícím odporovým cvičením k udržení síly a rozsahu pohybu v kyčlích, hýžďových svalech, svalech jádra a svalů pánevního dna. Při správném provedení mohou dřepy pomoci zlepšit držení těla a mají potenciál pomoci s procesem porodu.
