Napjaté hamstringy často přispívají k bolestem dolní části zad. Svaly hamstringů probíhají zadní stranou každého stehna od kyčle dolů k zadní části kolena. Následující úseky mohou postupně prodloužit a snížit napětí v podkolenních šlach a následně snížit stres pociťovaný v dolní části zad.
Proč pevné hamstringy způsobují bolesti dolní části zad?
Když jsou hamstringy napjaté, tahají za ischiální hrbolek, také známé jako „sedací kosti“, což přitahuje pánev do retroverze, naklání ji dozadu a protahuje dolní část zad dopředu. To negativně ovlivňuje vyrovnání páteře. Čím pevnější jsou hamstringy, tím více budou táhnout.
Pomůže posilování hamstringů bolestem dolní části zad?
Cviky na podkolenní šlachy vám pomohou jak předcházet, tak zmírňovat bolesti v kříži, protože svaly se spojují s vašimi kostmi. Svaly hamstringů probíhají od zadní strany vašich stehen k pánvi.
Může špatná flexibilita hamstringů způsobit bolesti zad?
Špatná flexibilita hamstringů Spojená s bolestí v kříži. Chraňte svá záda tím, že se naučíte bezpečné protahování hamstringů. Bezpečné protažení hamstringů umožňuje hluboké protažení bez nadměrného namáhání dolní části zad.
Jakou bolest mohou způsobit napjaté hamstringy?
Napjaté hamstringy mohou způsobit rotaci kyčlí a pánve zpět, zploštění dolní části zad a způsobující bolesti zad, kolenobolest nebo bolest nohou. Napjaté hamstringy mohou být také zodpovědné za posturální problémy a další problémy se zády, jako je bolest sakroiliakálního kloubu, protože mají tendenci vytahovat pánev z normální polohy.
