Po práci jděte rovnou do postele. Jakmile vaše směna skončí, naplánujte si, že půjdete rovnou do postele. Jedním ze spouštěčů, které udržují lidi vzhůru, je světlo, takže pomáhá snížit expozici světlu alespoň 30 minut před tím, než se pokusíte spát.
Jak dlouho byste měli spát po poslední noční směně?
Zkuste si vyhradit blok 7–9 hodin a věnovat se spánku po noční směně. Než půjdete spát, dejte si něco k jídlu a pití. Probudit vás mohou bolesti hladu nebo žízně. Vyhněte se alkoholu, než se pokusíte spát.
Jak si mám odpočinout po noční směně?
11 způsobů, jak získat lepší spánek po noční směně
- Vyhýbejte se kofeinu. …
- Odstraňte světlo ze své ložnice. …
- Dopřejte si během pracovní doby hodně světla. …
- Minimalizujte vystavení světlu před spaním. …
- Nechte svou práci v práci. …
- Cvičte denně, ale ne před spaním. …
- Nekuřte několik hodin před spaním. …
- Udělejte si rutinu před spaním.
Co se stane, když usneš na noční směně?
Noční pracovníci mohou v tuto dobu pociťovat chlad, třes, nevolnost, ospalost a ospalost. To je normální reakce, protože tělo je v tuto chvíli naprogramováno tak, aby bylo méně aktivní. Může být obtížné zůstat vzhůru, zvláště pokud jsou pracovní nároky nízké. Během tohoto období jezte a pijte něco teplého (vyhněte se kofeinu) a snažte se být zaneprázdněni.
Jaký čas by se měl v noci posunoutpracovníci spí?
Konzistence spánku5 je klíčová pro mnoho zaměstnanců pracujících na noční směny. Pokud vstáváte v 17 hodin na noční směnu a normálně jdete spát v 8 hodin ráno poté, co se vrátíte domů z práce, měli byste tento rozvrh spánku a bdění dodržovat i ve dnech volna.
