Pravidelné aerobní cvičení snižuje krevní tlak a je doporučeno současnými směrnicemi o hypertenzi jako základní úprava životního stylu.
Jak moc aerobní cvičení snižuje krevní tlak?
Hypertonikům se doporučuje, aby se „pravidelně věnovali aerobnímu cvičení, jako je chůze, jogging nebo plavání po dobu 30 až 45 minut denně.“2 U normotoniků pravidelné cvičení snižuje systolický krevní tlak o 3 až 5 mm Hg a diastolický krevní tlak o 2 až 3 mm Hg.
Které cvičení je nejlepší pro snížení krevního tlaku?
Některé příklady aerobního cvičení, které můžete zkusit ke snížení krevního tlaku, zahrnují chůze, jogging, jízda na kole, plavání nebo tanec. Můžete také vyzkoušet vysoce intenzivní intervalový trénink, který zahrnuje střídání krátkých návalů intenzivní aktivity s následnými obdobími zotavení s lehčí aktivitou.
Jak dlouho trvá snížení krevního tlaku cvičením?
Trvá asi jeden až tři měsíce, než pravidelné cvičení ovlivní váš krevní tlak. Výhody trvají pouze tak dlouho, dokud budete pokračovat ve cvičení.
Mám cvičit, když mám vysoký krevní tlak?
Pokud máte vysoký krevní tlak, zaměřte se na aerobní aktivity, protože nejvíce pomohou vašemu srdci a cévám, ale vyhněte se aktivitám, které příliš zatěžují vaše srdce. Aerobní cvičení jsou opakující se arytmické pohyby, které uvádějí do činnosti srdce, plíce, cévy a svaly.
