Ketogenní dieta obvykle snižuje celkový příjem sacharidů na méně než 50 gramů denně – méně než množství obsažené ve středně obyčejném bagetu – a může být až 20 gramů den. Obecně platí, že oblíbené ketogenní zdroje naznačují průměr 70-80 % tuku z celkových denních kalorií, 5-10 % sacharidů a 10-20 % bílkovin.
Kolik sacharidů mohu sníst a zůstat v ketóze?
Podle přehledu různých typů ketogenní diety z roku 2018 by člověk měl zkonzumovat až 50 gramů (g) sacharidů denně, aby zůstal v ketóze. Žena na keto dietě by měla zkonzumovat 40–50 g bílkovin denně, zatímco muž by měl zkonzumovat 50–60 g bílkovin denně.
Dostane mě 30g sacharidů z ketózy?
Pokyny pro většinu ketogenních diet doporučují, abyste zůstali mezi 15 – 30 g čistých sacharidů denně nebo 5-10 % celkových kalorií. Obecně platí, že pokud jste velmi aktivní člověk, který cvičí 4 až 5krát týdně, je pravděpodobnější, že budete schopni konzumovat více sacharidů a zůstanete v ketóze.
Jak málo sacharidů potřebujete, abyste se dostali do ketózy?
Většina lidí bude muset jít pod 50 gramů denně, aby dosáhli ketózy. Mějte na paměti, že vám to nezbude mnoho možností sacharidů – kromě zeleniny a malého množství bobulí.
Co je špinavé keto?
Obsahuje zpracované potraviny
Špinavé keto se také nazývá líné keto, protože umožňuje vysoce zpracované a balenépotraviny. Je populární mezi jednotlivci, kteří chtějí dosáhnout ketózy, aniž by trávili spoustu času přípravou čistých keto jídel.
