Dodávka sacharidů se provádí týden před vysoce vytrvalostní aktivitou. Jeden až tři dny před akcí zvyšte příjem sacharidů na zhruba 8 až 12 gramů sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti. Omezte potraviny s vyšším obsahem tuku, abyste kompenzovali potraviny navíc bohaté na sacharidy.
Co získávají sportovci nakládáním sacharidů?
Většina vysoce vytrvalostních sportovců používá sacharidy jako výživový režim několik dní před akcí; protože je známo, že zatížení sacharidy způsobuje zvýšení uloženého svalového glykogenu; o kterém je známo, že prodlužuje cvičení a zároveň zlepšuje dlouhodobý výkon.
Při sledování programu zátěže sacharidů u vytrvalostního sportovce Co by měl sportovec udělat den před soutěží?
Přestože vytrvalostní sportovci těží z nasycení sacharidů před závody, sportovci účastnící se cvičení trvajícího méně než 60 až 90 minut by měli být schopni naplnit zásoby sacharidů před soutěží konzumací 3 až 4,5 g sacharidů na libru tělesné hmotnosti a odpočinku nebo snížení tréninkové zátěže v …
Co je to sacharidy a jaké výhody to má pro sportovce?
Myšlenka sacharidů je maximalizovat zásoby glykogenu ve svalech před soutěží, což pomáhá zlepšit výdrž. Doplnění sacharidů před akcí funguje nejlépevytrvalostní sporty, jako je maratónský běh, cyklistika na dlouhé vzdálenosti, běh na lyžích a plavání.
Co se stane během načítání sacharidů?
Curbloading je prostě nutriční strategie pro zvýšení glykogenu uloženého ve vašem těle nad jeho normální množství (3). To obvykle znamená několik dní jíst více sacharidů než obvykle a zároveň omezit cvičení, aby se snížilo množství sacharidů, které používáte.
