Tři až čtyři hodiny před závodem nebo tréninkem by běžci na dálku měli zkonzumovat jídlo, které je snadno stravitelné a vstřebatelné tělem. Ideální předběhové jídlo je s vysokým obsahem sacharidů, středním obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku a vlákniny.
Je v pořádku běhat s prázdným žaludkem?
Obecně se před běháním doporučuje jíst. To dává vašemu tělu palivo, které potřebuje k bezpečnému a efektivnímu cvičení. Pokud dáváte přednost běhání s prázdným žaludkem, se držte lehkého až středně těžkého běhu. Pokud se vám začne točit hlava, dejte si pauzu.
Je lepší běhat před nebo po jídle?
Jíst velké jídlo těsně před během může vést ke křečím a zažívacím problémům. Při běhu se také můžete cítit pomalí. Jako obecné vodítko se doporučuje počkat 3 až 4 hodiny po velkém jídle a teprve potom běhat.
Je v pořádku nejíst před během?
Myšlenka je nikdy nevynechat snídani úplně. Výzkumy naznačují, že pro běžného člověka ranní běh v uvolněném tempu bez sacharidů v žaludku neomezí výkon. Výzkum také naznačuje, že konzumace sacharidů v tomto scénáři nezvýší výkon.
Mám pít vodu před běháním?
Pití před, během a po tréninku je stejně důležité jako pití po zbytek dne. Usilujte o 16 uncí (2 šálky) vody přibližně za dvě hodinynež spustíte. Spárujte to se svačinou nebo jídlem. Asi 15 minut před během vypijte šest až osm uncí vody.
