Chcete-li zastavit emocionální přejídání, vyzkoušejte tyto tipy:
- Veďte si deník jídla. Zapisujte si, co jíte, kolik jíte, kdy jíte, jak se při jídle cítíte a jaký máte hlad. …
- Zkroťte svůj stres. …
- Mějte kontrolu nad realitou hladu. …
- Získejte podporu. …
- Bojujte s nudou. …
- Zbavte se pokušení. …
- Nepřipravujte se. …
- Zdravá svačina.
Jak zastavím nutkání k jídlu?
Jak si poradit
- Vyčistěte si zuby a kloktejte antiseptickou ústní vodou jako Listerine. …
- Rozptylte se. …
- Cvičení.
- Uvolněte se hlubokými dechovými cvičeními nebo meditací.
- Vyberte si zdravou náhradu. …
- Poslouchejte své chutě. …
- Pokud víte, jaké situace spouštějí vaše chutě, pokud možno se jim vyhněte.
Jak mohu potlačit chuť k jídlu bez jídla?
Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet, když vás přepadne hlad:
- Pijte perlivou vodu.
- Žvýkejte žvýkačku nebo použijte mentolky.
- Pijte kávu nebo čaj bez cukru.
- Ujistěte se, že neříznete příliš nízko.
- Zůstaňte zaneprázdněni.
- Svačinka na malém množství hořké čokolády.
Jak zastavím nutkání na svačinu?
Přestat mlsat? 10 tipů, jak to usnadnit
- Jezte správná jídla. Pokud chcete jíst méně, je velmi důležité, abyste jedli dostatečně. …
- Šiřte svéjídla během dne. …
- Plánujte, když jíte. …
- Pijte vodu, hodně! …
- Nahraďte bonbóny ovocem. …
- Zeptejte se sami sebe: mám vlastně hlad nebo se jen nudím? …
- Rozptylte se. …
- Měřte, co jíte.
Proč mám silné nutkání jíst?
Můžete pociťovat často hlad, pokud ve vaší stravě chybí bílkoviny, vláknina nebo tuky, které všechny podporují plnost a snižují chuť k jídlu. Extrémní hlad je také známkou nedostatečného spánku a chronického stresu. Navíc je známo, že některé léky a nemoci způsobují častý hlad.
