Základní principy vysoce intenzivního tréninku (HIT) jsou, že cvičení by mělo být krátké, málo časté a intenzivní. Cvičení se provádí s vysokou úrovní úsilí nebo intenzity, přičemž se předpokládá, že to bude stimulovat tělo ke zvýšení svalové síly a velikosti.
Co je vysoce intenzivní trénink?
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je forma intervalového tréninku, kardiovaskulární cvičební strategie, která střídá krátká období intenzivního anaerobního cvičení s méně intenzivními obdobími regenerace až do úplného vyčerpání pokračovat.
Je pro vás vysoce intenzivní trénink špatný?
Nová studie naznačuje, že nadměrné HIIT může poškodit vaše mitochondrie, generátory energie, které se nacházejí v každé buňce vašeho těla.
Jaké jsou příklady vysoce intenzivního intervalového tréninku?
Zde je několik jednoduchých příkladů HIIT cvičení:
- Na stacionárním kole šlapejte po dobu 30 sekund co nejsilněji a nejrychleji. …
- Po běhání, abyste se zahřáli, sprintujte co nejrychleji po dobu 15 sekund. …
- Provádějte skoky z dřepu (video) co nejrychleji po dobu 30 až 90 sekund.
Co se stane, když trénujete vysokou intenzitou?
Výzkum ukázal, že vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) zvyšuje oxidaci tuků, posiluje vaše srdce a drasticky zlepšuje vaši anaerobní kapacitu. … HIIT je jakákoli forma krátkodobého cvičení, která využívákrátké záchvaty vysoce intenzivního úsilí následované krátkými záchvaty odpočinku.
