Většina předtréninkových účinků trvá nejméně 2 hodiny. To se liší podle přísady. Například zvýšený průtok krve z argininu se může vytratit za 1–2 hodiny, zatímco nárůst energie, který můžete získat z kofeinu, může trvat 6 nebo více hodin, než vyprchá.
Jak dlouho bych měl běžet před tréninkem?
Preworkout je doplněk, který tvrdí, že jeho konzumace asi 30 minut předmůže zvýšit váš výkon. Jedna studie publikovaná v Journal of the International Society of Sports Nutrition ukazuje, že užívání předtréninkového doplňku s kofeinem by mohlo zlepšit anaerobní výkon.
Jak často bych měl používat předtréninkový trénink?
Pokud se budete držet pokynů pro konzumaci kofeinu a nezaznamenáte žádné negativní vedlejší účinky předtréninkového období, budete se pravděpodobně cítit dobře, když jej budete používat na denní bázi. Nicméně je třeba si udělat čas na přestávky před tréninkem.
Je předtréninkový trénink méně účinný?
Určité přísady mohou zlepšit sportovní výkon
Výzkum účinnosti předtréninkových doplňků je velmi omezený. Některé studie nicméně naznačují, že určité složky mohou prospívat sportovnímu výkonu (1).
Je v pořádku mít každý den před tréninkem?
Kolik byste si měli dát před tréninkem? Pro zdravé dospělé je bezpečné zkonzumovat asi 400 miligramů (0,014 unce)za den. Když měříte svůj předtréninkový suplement, nezapomeňte také vzít v úvahu, kolik kofeinu obsahuje na odměrku a kolik jste zkonzumovali před cvičením.
