Postavte se na levou nohu a poskakujte dopředu a dozadu po pomyslné čáře po dobu 30 sekund. Opakujte pohyb, zatímco balancujete na pravé noze. Toto je skvělé cvičení pro rozvoj stability kotníku.
Jak běžci posilují slabé kotníky?
Zde je několik cvičení pro slabé kotníky, které vám pomohou zvýšit vaši sílu a pohyblivost.
Ohýbejte se a protahujte
- Lehněte si na záda s patami na podlaze a prsty směřujícími ke stropu.
- Pomalu miřte prsty u nohou co nejdále od sebe.
- Podržte 3 sekundy.
- Opakujte 10krát.
- Udělejte to jednou denně.
Proč mám slabé kotníky, když běhám?
Nestabilita kotníku způsobuje, že se přirozená biomechanika vašeho těla „vydává“, kdykoli je na něj kladena váha, což způsobuje chronickou bolest a častá zranění při běhu. Slabé a vratké kotníky mohou být důsledkem nadměrné pronace, která nadměrným pohybem oslabuje podpůrné vazy na chodidle.
Je běhání dobré pro vaše kotníky?
Cvičení, jako je tato, posilují svaly, šlachy a vazy kolem kotníků a poskytují vašemu tělu integrovanou obranu proti vymknutí a natažení. Trailový běh vyvolává problém, který je u silničního běhání mnohem méně častý: obávaný zvrtnutý kotník.
Je běhání těžké na kotníky?
Běh klade velký tlak na kotníky,což může mít za následek citlivost a bolest. Nepohodlí může být způsobeno mimo jiné: nadužíváním.
